15 Makanan dan Minuman Sumber Kalsium selain Susu

Jakarta -

Tahukah Bunda? Kalsium menyusun sebagian besar tulang dan gigi, serta berperan penting dalam kesehatan jantung, fungsi otot, dan sinyal saraf.

Bagi kebanyakan orang dewasa, dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 1.000 miligram kalsium per hari, meskipun kelompok tertentu memerlukan jumlah yang lebih tinggi, termasuk remaja, perempuan pascamenopause, dan orang dewasa yang lebih tua.

Selain susu, banyak juga makanan dan minuman dengan kalsium tinggi yang dapat Bunda konsumsi sehari-hari, lho.

15 Makanan dan minuman sumber kalsium

Berikut kumpulan makanan dan minuman tinggi kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh:

1. Yoghurt

Dilansir dari laman Health, sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa yang rutin mengonsumsi yogurt memiliki asupan kalsium, magnesium, kalium, dan vitamin D yang lebih tinggi.

2. Ikan sarden

Tulang yang terdapat pada sarden kalengan lunak dan aman untuk dikonsumsi. Memilih sarden bertulang merupakan pilihan lebih baik bagi orang yang ingin meningkatkan asupan kalsium.

Hal ini karena tulang ikan merupakan sumber kalsium alami yang mudah diserap oleh tubuh, Bunda.

3. Tahu

Tahu adalah produk olahan kedelai yang bergizi dan kaya kalsium. Beberapa tahu dibuat dengan garam kalsium, seperti kalsium sulfat yang membantu mengencangkan tahu dan meningkatkan kandungan kalsiumnya.

4. Biji wijen

Biji wijen berukuran kecil, tetapi kaya akan nutrisi seperti magnesium...